Une note pour demain
Une manière simple de noter les tâches inachevées, sans transformer la soirée en nouvelle séance de planification.
Lire l’article — Une note pour demainRéduire mon stress : outils d'apaisement interactifs gratuits
Choisissez le temps dont vous disposez et démarrez une séance d'apaisement immédiate.
J'ai besoin d'aide maintenant
En détresse aiguë ? Choisissez une action immédiate ci-dessous pour vous calmer maintenant :
Action instantanée
Respiration carrée (4-4-4-4)
Un rythme respiratoire structuré qui peut aider à ralentir, faire une pause et retrouver sa concentration.
Action instantanée
Respiration relaxante 4-7-8
Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes pour vous apaiser et vous préparer au repos.
Action instantanée
Cohérence cardiaque (5-5)
Suivez un rythme régulier de six respirations par minute, que certaines personnes trouvent utile pour se détendre et se concentrer.
Action instantanée
Ancrage sensoriel 5-4-3-2-1
Mobilisez vos cinq sens, étape par étape, pour interrompre les pensées qui s’emballent et revenir au moment présent.
1. De combien de temps disposez-vous ?
Sélectionnez votre temps disponible pour filtrer les pratiques compatibles :
2. Choisissez votre pratique apaisante
Pratiques compatibles avec la durée choisie :
Breathing
Respiration carrée (4-4-4-4)
Un rythme respiratoire structuré qui peut aider à ralentir, faire une pause et retrouver sa concentration.
Breathing
Respiration relaxante 4-7-8
Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes pour vous apaiser et vous préparer au repos.
Cardiac coherence
Cohérence cardiaque (5-5)
Suivez un rythme régulier de six respirations par minute, que certaines personnes trouvent utile pour se détendre et se concentrer.
Grounding
Ancrage sensoriel 5-4-3-2-1
Mobilisez vos cinq sens, étape par étape, pour interrompre les pensées qui s’emballent et revenir au moment présent.
Vous recherchez des informations scientifiques approfondies et des guides dédiés ?
Lisez les analyses physiologiques complètes et accédez aux pages interactives dédiées :
Boîte de respiration (4-4-4-4)
Technique tactique de respiration carrée utilisée par les athlètes et les cliniciens pour un calme aigu.
Guide respiratoire en boîte ouverte →Cohérence cardiaque (rythme 5-5)
Synchronisez la variabilité de votre fréquence cardiaque avec notre minuterie visuelle gratuite de 5 minutes.
Minuterie de cohérence ouverte →4-7-8 Respiration relaxante
Méthode de respiration expiratoire étendue conçue pour soulager l'anxiété et préparer le sommeil.
Ouvrir le guide respiratoire 4-7-8 →5-4-3-2-1 Mise à la terre sensorielle
Invites sensorielles interactives pour interrompre rapidement les attaques de panique et s'ancrer dans la réalité.
Outil de mise à la terre ouvert →